한라산 등산 후 다리 풀기 좋은 스트레칭 방법 알려주세요! 근육통 예방하고 싶어요 ㅎㅎ 한라산 등산 후 근육통을 예방하려면 하산 직후 다리 근육을 풀어주는 정리 운동이 매우 중요합니다. 가장 효과적인 스트레칭은 햄스트링 종아리 엉덩이 등 하체 위주로 진행하는 것이 좋습니다. 먼저 다리를 앞으로 쭉 뻗고 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 숙여 햄스트링을 늘려주고 누운 자세에서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 다리를 당겨 엉덩이 근육을 풀어주는 자세도 좋습니다.